Darmowa dieta 1600 kcal nr 83776

Śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  257   40
• Kasza jaglana - 50 g
  155   164
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  103   241
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  180   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 170 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   598
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

45   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża cukinia (600 g)
  158   132
• Woda - 480 ml
  217   5
• Pomidory w puszce - 1 puszka (400 g)
  158   74
• Papryka czerwona - 1 papryka (230 g)
  239   111
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 150 g
  131   26
• Bakłażan - 1/2 bakłażana (120 g)
  58   259
• Cebula - 1/2 dużej cebuli (100 g)
  285   80
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  253   28
• Płatki drożdżowe - 2 łyżeczki (10 g)
  19   180
• Ocet balsamiczny - łyżeczka (5 g)
  43   116
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Bazylia świeża - łyżeczka (1 g)
  136   34

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (250 g)
  205   27
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 szklanka (130 g)
  62   38
• Banan - 1/2 sztuki (60 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 3 łyżki (60 g)
  163   62
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Otręby owsiane - 1/4 szklanki (30 g)
  39   50
• Orzechy włoskie - 3 łyżki (30 g)
  123   75
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20
• Płatki owsiane - 1/2 szklanki (5 g)
  214   80
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  68   25
• Soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki (2 g)
  41   27

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

43   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 100 g
  295   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 40 g
  60   91
• Zioła prowansalskie - 5 g
  76   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1611 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---