Darmowa dieta 1600 kcal nr 9449

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
335 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 15.3 g T: 6.57 g W: 58.78 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 160 g
  168   92
• Bułka grahamka - 90 g
  150   34
• Pieczarka świeża - 80 g
  158   81
• Ser mozzarella - 15 g
  162   20
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   141

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (230 ml)
  202   79
• Brzoskwinia - 170 g
  131   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   595
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  134   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Kurczak słodko-kwaśny
452 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 27.79 g T: 6.37 g W: 75.54 g (BŁ: 8.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  332   20
• Ananas - 3 plastry (240 g)
  139   186
• Ryż brązowy - 150 g
  164   63
• Sok pomarańczowy - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy (120 g)
  99   26
• Papryka czerwona - 0,5 sztuki (115 g)
  237   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  282   80
• Marchew - 2 sztuki (100 g)
  230   15
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 czubata łyżka (30 g)
  144   15
• Skrobia ziemniaczana - 2-3 łyżeczki (30 g)
  25   62
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  215   5
• Miód pszczeli - 1 płaska łyżeczka (12 g)
  161   62
• Ocet winny - 1 łyżka (10 g)
  29   69
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  252   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  53   67
• Pieprz czarny - 0,5 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  151   4
• Oregano (suszone) - 0,5 łyżeczki (0 g)
  100   6
• Mielona papryka słodka - 1 łyzeczka lub wedle uznania (0 g)
  133   7
• Mielona papryka chilli - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  121   38

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
257 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 5.27 g T: 10.84 g W: 37.44 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 2 szklanki (500 g)
  126   38
• Ziemniaki - 100 g
  148   10
• Marchew - 30 g
  230   15
• Czosnek - 30 g
  252   28
• Seler, korzeń - 20 g
  51   120
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  167   46
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (6 g)
  116   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
  412   55
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  202   79
• Płatki ryżowe - 4 łyżki (50 g)
  34   127
• Ksylitol - 1 łyżeczka (7 g)
  26   269

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1636 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---