Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 56804

Śniadanie

Wafle ryżowe z hummusem
410 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 9.24 g T: 24.36 g W: 42 g (BŁ: 6.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Hummus naturalny - 2x 2 łyżki (80 g)
  88   274
• Rzodkiewka - 2x 2 sztuki (60 g)
  146   62
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   104

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Drugie śniadanie

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - 1 sztuka (250 g)
  87   143
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  207   80
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  57   259
• Nasiona chia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  138   310

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
454 kcal
Łączna waga porcji: 519g.

B: 10.77 g T: 17.75 g W: 67.55 g (BŁ: 10.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1/4 małej dyni (250 g)
  61   224
• Woda - 0,5 szklanki (125 ml)
  219   5
• Por - 1/2 części jadalnej (70 g)
  91   82
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   84
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  66   101
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Imbir (proszek) - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  73   77
• Gałka muszkatołowa - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  63   60
• Pieprz czarny - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  153   4
• Sól biała - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Serek z mango
240 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.71 g T: 1.28 g W: 38.33 g (BŁ: 2.93 g)

Wegetariańskie  

32   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Mango - 140 g
  87   143
• Płatki owsiane - 10 g
  217   81

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  207   80
• Grejpfrut - połowa (130 g)
  105   120
• Kasza manna - 50 g
  65   84
• Pestki dyni - jedna łyżeczka (5 g)
  86   75

Przepis:

1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
3. Posyp pestkami dyni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1693 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---