Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 99422

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  48   571
• Jabłko - 150 g
  260   39
• Płatki jaglane - 40 g
  89   184
• Masło orzechowe - 15 g
  119   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Babeczki bananowo-owsiane
241 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 9.25 g T: 2.48 g W: 48.27 g (BŁ: 5.54 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

18   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 (240 g)
  418   54
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 0,5 szklanki (120 ml)
  57   259
• Białko jaja kurzego - 3 (100 g)
  167   17
• Płatki owsiane - 8 łyżeczek (40 g)
  217   80
• Cynamon - 2 łyżeczki (8 g)
  181   49
• Cukier biały - 0,5 łyżeczki (2 g)
  56   110

Przepis:

Płatki owsiane i orzechy zblęduj , dodaj przyprawy. Banana zblęduj z białkami,mlekiem. Połącz wszytkie składniki i odstaw na 10 minut. Wszystko przełóż do foremki na babeczki.Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni około 25 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Curry z kurczakiem i szpinakiem
420 kcal
Łączna waga porcji: 417g.

B: 35.46 g T: 8.57 g W: 53.43 g (BŁ: 5.04 g)

Bezglutenowe  

25   8

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 4 piersi pojedyńcze (500 g)
  337   20
• Pomidory - 300 g
  296   99
• Szpinak - 250 g
  146   149
• Cebula - 1 sztuka (200 g)
  287   80
• Ryż biały - 2 woreczki (200 g)
  120   22
• Jogurt naturalny (grecki) - 150 g
  127   31
• Papryka jalapeno - 1 sztuka (30 g)
  30   138
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka (8 g)
  69   37
• Kumin (kmin rzymski) - 1 łyżeczka (4 g)
  37   84
• Kurkuma - 1 łyżeczka (4 g)
  91   28
• Imbir (proszek) - 1 łyżeczka (4 g)
  73   77
• Mielona papryka chilli - 1 łyżeczka (4 g)
  123   38
• Suszona kolendra - 2 łyżki (2 g)
  48   61

Przepis:

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę. Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  418   54
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Sałata masłowa - 100 g
  102   66
• Papryka czerwona - 50 g
  241   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  156   59
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   62
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26
• Nasiona chia - 10 g
  138   311

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1675 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---