Darmowa dieta 1800 kcal nr 24268



Śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Drugie śniadanie


Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.


Obiad


Kurczak w sosie musztardowym
588 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 54.24 g T: 7.83 g W: 79.79 g (BŁ: 8.16 g)

Bezglutenowe  

55   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w paski i wkładamy do miski. Dodajemy musztardę, sok z cytryny i tymianek i odstawiamy na kilka minut do lodówki. Następnie smażymy na patelni. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Kolacja


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1846 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 109.78 g
Tłuszcz: 61.15 g
Węglowodany: 233.19 g (w tym błonnik: 34.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula czerwona 75g     0,35 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 50g     0,39 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 50g     0,48 zł (3,39 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek 180g     1,20 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 75g     1,31 zł (3,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 23g     0,61 zł (5,29 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
Tymianek suszony 4g     0,80 zł (2,19 zł)



×