Darmowa dieta 1800 kcal nr 39818

Śniadanie

Jajecznica z szynką (wersja bezglutenowa)
467 kcal
Łączna waga porcji: 315g.

B: 34.15 g T: 24.42 g W: 28.88 g (BŁ: 1.81 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

35   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  347   26
• Szynka z indyka - 50 g
  142   42
• Cebula - połowa (50 g)
  286   80
• Krążki ryżowe - 3 krążki ryżowe (30 g)
  89   102
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Drugie śniadanie

Serek z mango (bezglutenowy)
236 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.52 g T: 0.96 g W: 38.3 g (BŁ: 2.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Mango - 140 g
  86   143
• Płatki jaglane - 10 g
  86   184

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Sałatka z rukolą
449 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 24.42 g T: 33.92 g W: 14.06 g (BŁ: 4.56 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Ser typu "Feta" - 90 g
  125   61
• Rukola - 60 g
  122   77
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.
3. Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Podwieczorek

Tortilla z kurczakiem
279 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 17.56 g T: 5.72 g W: 43.21 g (BŁ: 7.16 g)



173   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (600 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (186 g)
  78   12
• Jogurt naturalny 2% - 6 łyżek (150 g)
  205   27
• Cebula - połowa (100 g)
  286   80
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  336   20
• Sałata masłowa - 3 liście (15 g)
  100   65
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  253   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

1. Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

2. Kroimy wszystkie warzywa.

3. Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

4. Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym
367 kcal
Łączna waga porcji: 418g.

B: 32.86 g T: 7.65 g W: 45.59 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

68   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  296   99
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g
  159   19
• Pieczarka świeża - 120 g
  159   81
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  136   36
• Cebula - 60 g
  286   80
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  253   28

Przepis:

Cebulę i czosnek podsmaż na rozgrzanej oliwie Dodaj sparzone pomidory i duś przez kilka minut i dopraw dla smaku. Pieczarki i kurczaka pokrój w paski i wrzuć do sosu Dodaj liść laurowy i gotuj, aż mięso będzie miękkie Podawaj z makaronem ugotowanym al dente

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1798 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---