Darmowa dieta 1800 kcal nr 420

Śniadanie

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
393 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 7.4 g T: 12.64 g W: 66.19 g (BŁ: 6.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   559
• Borówka amerykańska - 80 g
  167   188
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  82   180
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  86   74
• Migdały - 5 g
  118   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   229

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek
392 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 20.6 g T: 10.6 g W: 57.4 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  198   77
• Borówka amerykańska - 200 g
  167   188
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)
525 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.94 g T: 20.36 g W: 63.07 g (BŁ: 6.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

17   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Marchew - 100 g
  225   14
• Schab bez kości - 70 g
  107   55
• Kasza jaglana - 60 g
  149   162
• Cebula - 30 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  232   108
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  225   14
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
270 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 12.91 g T: 10.57 g W: 37.1 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 110 g
  60   221
• Por - 0,5 małej sztuki (70 g)
  89   82
• Pietruszka, korzeń - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  64   64
• Marchew - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  225   14
• Groch, nasiona suche - 1,5 łyżki (22 g)
  46   150
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5 g)
  192   23
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  249   27
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (3 g)
  130   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1799 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---