Darmowa dieta 1800 kcal nr 48872

Śniadanie

Owsianka z borówkami i amarantusem
460 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 14.74 g T: 16.55 g W: 69.09 g (BŁ: 11.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   318
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Płatki owsiane - 60 g
  214   80
• Migdały - 15 g
  122   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  37   598

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 1 sztuka (60 g)
  149   51
• Makrela, wędzona - 40 g
  115   185
• Cebula - 30 g
  285   80
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  117   61
• Sałata - 2 liście (10 g)
  146   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bataty - 2 średnie (460 g)
  74   162
• Cytryna - pół (40 g)
  175   4
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  196   26
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.

Kolacja

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  38   142
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   172
• Woda - 50 ml
  217   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  168   34
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   269
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1824 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---