Darmowa dieta 1800 kcal nr 50621

Śniadanie

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  415   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  95   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  204   79

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  142   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  146   23
• Masło - 10 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
547 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 54.25 g T: 19.85 g W: 42.37 g (BŁ: 8.26 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 2 średnie filety (300 g)
  335   20
• Szpinak - najlepiej szpinak baby (250 g)
  145   149
• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (170 g)
  205   27
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 100 g
  131   26
• Cebula - 1 średnia sztuka, w tym: 0,75 sztuki do smażenia z kurczakiem i 0,25 sztuki do smażenia ze szpinakiem (90 g)
  285   80
• Ser typu "Feta" - około 0,5 małego opakowania lub 0,3 dużego opakowania (80 g)
  124   61
• Olej rzepakowy - 10 g – 1 łyżka do smażenia kurczaka z cebulą oraz 5 g – 1 łyżeczka do smażenia szpinaku (15 g)
  168   34
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28
• Sól himalajska - 0,2 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Pieprz czarny - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  152   4

Przepis:

1. Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem.  
2. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.
3. Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
4. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.  
5. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.
6. Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę.

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Por - 50 g
  90   82
• Marchew - 45 g
  233   15
• Płatki drożdżowe - 30 g
  19   180
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (8 g)
  134   7
• Koper ogrodowy - 8 g
  104   84

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1762 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---