Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 103117

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

53   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  74   104
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Mąka kukurydziana - 4 łyżki stołowe (48 g)
  51   128
• Olej rzepakowy - płaska łyżka stołowa (15 g)
  168   36
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  87   125

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
354 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 24.19 g T: 8.11 g W: 51.45 g (BŁ: 10.28 g)

Wegetariańskie  

52   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Makaron pełnoziarnisty - 50 g
  138   36
• Papryka czerwona - 40 g
  241   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  207   27
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem
686 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 58.21 g T: 5.31 g W: 102.42 g (BŁ: 0.42 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mieszanka chińska mrożona - 750 g
  82   46
• Woda - 500 ml
  219   5
• Filet z piersi kurczaka - 400 g
  337   20
• Pomidory w puszce - 1 puszka (260 g)
  159   75
• Makaron ryżowy - 200 g
  77   84
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2łyżki (30 g)
  147   15
• Sos sojowy (ciemny) - 2 łyżki (20 g)
  33   21

Przepis:

Na rozgrzaną patelnie dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj wodę i pomidory, zagotuj. Następnie dodaj mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy gotuj przez 15minut, dodaj czosnek granulowany,pieprz,sól i przyprawę chińską do smaku. Gotuj jeszcze 5min. Podawaj z makaronem ryżowym,sezamem oraz kolendrą.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Fit ogórkowa
350 kcal
Łączna waga porcji: 646g.

B: 25.06 g T: 4.51 g W: 61.24 g (BŁ: 16.32 g)

Bezglutenowe  

25   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Marchew - 100 g
  236   15
• Por - 100 g
  91   82
• Cebula - 80 g
  287   80
• Pietruszka, korzeń - 80 g
  68   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  207   27
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  337   20
• Ogórek kiszony - 50 g
  140   25
• Ziemniaki - 50 g
  152   10
• Natka pietruszki - 30 g
  118   61
• Czosnek - 15 g
  254   28
• Sól biała - 5 g
  134   22
• Pieprz czarny - 5 g
  153   4
• Ziele angielskie - 5 g
  52   5
• Liść laurowy - 4 g
  78   10
• Woda - 6 szklanek (1 ml)
  219   5

Przepis:

Pierś z kurczaka umyj i oczyść z błon. Ziemniaki obierz. Ziemniaki pokrój w kostkę. Ogórki pokrój w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i selera obierz. Cebulę pokrój w piórka. Do garnka włóż pierś z kurczaka, marchewkę, pietruszkę, selera, pora i cebulę. Dodaj liście laurowe, ziarenka pieprzu i ziela angielskiego. Zalej wodą i postaw na dużym ogniu. Kiedy bulion zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj ok. 20 minut. Z bulionu wyjmij warzywa i pierś z kurczaka. Marchewkę pokrój w plastry. Kurczaka pokrój w kostkę 2 cm x 2 cm. Włóż z powrotem do garnka. Dodaj ziemniaki i ogórki. Gotuj ok. 15 minut. Odlej jeden kubek zupy i delikatnie wymieszaj go z jogurtem. Powoli wlej do zupy i wymieszaj. Podawaj z listkami natki pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1856 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---