Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 48615

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

27   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Drugie śniadanie


Jajka faszerowane pieczarkami
392 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 22.98 g T: 29.13 g W: 11.07 g (BŁ: 2.28 g)

Bezglutenowe  

37   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo. Gdy będą gotowe obieramy ze skorupki i kroimy na połowy. Z każdej wydrążamy żółtka, które wkładamy do miski aby czekały na resztę przyjaciół. Kroimy pieczarki na mniejsze kawałki i cebulę w kostkę. Następnie podsmażamy je na maśle. Żółtka gnieciemy widelcem i dodajemy wystudzone pieczarki wraz z cebulą. Aby wszystko scalić w całość dodajemy majonez i mieszamy. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji wracamy do naszych białek jaj. W wcześniej wydrążone dziury nakładamy naszą masę, którą przyrządziliśmy przed chwilą. Aby uzyskać pełnię smaku należy dać się oswoić produktom w lodówce przez kilka minut. Smacznego! :)

Przepis przesłany przez: MyszkaKochaRahima

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad


Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

55   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
  2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
  3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 

Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1904 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 126.03 g
Tłuszcz: 75.01 g
Węglowodany: 192.61 g (w tym błonnik: 18.52 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 20g     0,46 zł (1,09 zł)
Cebula 150g     0,35 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 325g     2,27 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Kasza manna 20g     0,15 zł (2,99 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Majonez lekki (light) 80g     1,62 zł (8,49 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Orzechy włoskie 20g     2,30 zł (11,49 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 272g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
×