Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 100328

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   62
• Pomidory - 2x plaster (40 g)
  296   99
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  78   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - 120 g
  418   54
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



69   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  349   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  207   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  101   36
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  44   96
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  254   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  134   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  153   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  63   29

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Podwieczorek

Fit Pomidorowa
266 kcal
Łączna waga porcji: 439g.

B: 8.31 g T: 14.76 g W: 27.98 g (BŁ: 5.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   9

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 750 g
  128   38
• Passata pomidorowa - 500 g
  73   44
• Mleko kokosowe (bez cukru) - pół szklanki (120 ml)
  57   259
• Marchew - 2 sztuki (120 g)
  236   15
• Cebula - 1 sztuka (110 g)
  287   80
• Soczewica czerwona, nasiona suche - pół szklanki (90 g)
  46   187
• Olej kokosowy - 2 łyżki (50 g)
  46   138
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  123   38
• Nasiona słonecznika (łuskane) - szczypta (1 g)
  130   28
• Natka pietruszki - szczypta (1 g)
  118   61
• Kurkuma - szczypta (1 g)
  91   28

Przepis:

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  143   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  149   24
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1969 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---