Darmowa dieta 2000 kcal nr 3769

Śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  215   108
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  341   26
• Makaron kukurydziany - 50 g
  37   187
• Papryka czerwona - 40 g
  234   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  202   27
• Szczypiorek - 5 g
  147   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie
252 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 4.5 g T: 0 g W: 63 g (BŁ: 9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Borówka amerykańska - 450 g
  168   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

38   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - połowa (250 g)
  215   108
• Sos tzatziki - 100 g
  59   64
• Schab bez kości - 100 g
  109   54
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63

Przepis:

1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
5. Całość polewamy sosem. 

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 2x 2 szklanki (1000 g)
  123   38
• Ziemniaki - 200 g
  146   10
• Marchew - 60 g
  229   13
• Czosnek - 60 g
  251   28
• Seler, korzeń - 40 g
  51   119
• Masło - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (12 g)
  114   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  148   46
• Ananas - 100 g
  138   184
• Nasiona chia - 5 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2025 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---