Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 93252

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



7   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.


Drugie śniadanie


Smoothie z cytrusów i truskawek
302 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 3.29 g T: 1.1 g W: 75.13 g (BŁ: 9.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Grejpfruta i mandarynki obrać i usunąć pestki. Truskawki umyć osączyć i oczyścić z szypułek. Owoce wrzucić do blendera dodać miód imbir i kostki lodu(3). Zmiksować


Obiad


Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

61   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.


Podwieczorek


Jagodowe muffiny z otrębami
282 kcal
Łączna waga porcji: 122g.

B: 8.64 g T: 10.18 g W: 40.7 g (BŁ: 3.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
289 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 2.91 g T: 12.1 g W: 45.92 g (BŁ: 7.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1977 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 63.43 g
Tłuszcz: 42.1 g
Węglowodany: 363.18 g (w tym błonnik: 50.89 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 120g     1,20 zł (7,99 zł)
Aromat waniliowy 6g     0,95 zł (1,59 zł)
Biały pieprz 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Cebula 20g     0,05 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 250g     12,08 zł (14,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Gałka muszkatołowa 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Grejpfrut 260g 0,00 zł (0,00 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Imbir (proszek) 1g     0,13 zł (1,89 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 12g     1,12 zł (13,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Mandarynki 260g     2,97 zł (7,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mleko sojowe 500ml     3,50 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 500g     1,50 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 100g     0,90 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 100g     2,13 zł (3,19 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Seler, korzeń 200g     0,77 zł (2,69 zł)
Sok anansowy 150g     0,90 zł (2,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Słodka śmietanka 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)



×