Darmowa dieta 2100 kcal nr 2376

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   564
• Brzoskwinia - 340 g
  130   63
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  132   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  137   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  144   23
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
661 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 25.18 g T: 33.21 g W: 67.1 g (BŁ: 3.16 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

14   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 70 g
  40   117
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  113   37
• Cebula - 50 g
  280   79
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  341   26
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  143   15
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Podwieczorek

Serek z mango
240 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.71 g T: 1.28 g W: 38.33 g (BŁ: 2.93 g)

Wegetariańskie  

32   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   48
• Mango - 140 g
  85   141
• Płatki owsiane - 10 g
  211   76

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

64   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  136   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  167   91
• Papryka czerwona - 100 g
  234   111
• Rzodkiewka - 75 g
  144   59
• Jaja kurze całe - 50 g
  341   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Nasiona dyni - 10 g
  68   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  150   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2115 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---