Darmowa dieta 2200 kcal nr 1220

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
389 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 15.36 g T: 8.65 g W: 66.08 g (BŁ: 6.82 g)

Wegetariańskie  

11   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Banan - połowa (60 g)
  408   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  211   76
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  99   239
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   590

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  144   59
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Hummus z chilli - 40 g
  55   313

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)
525 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.94 g T: 20.36 g W: 63.07 g (BŁ: 6.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Marchew - 100 g
  229   13
• Schab bez kości - 70 g
  109   54
• Kasza jaglana - 60 g
  151   163
• Cebula - 30 g
  280   79
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  143   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 2x 2 szklanki (1000 g)
  123   38
• Ziemniaki - 200 g
  146   10
• Marchew - 60 g
  229   13
• Czosnek - 60 g
  251   28
• Seler, korzeń - 40 g
  51   119
• Masło - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (12 g)
  114   61

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   564
• Melon - 200 g
  44   133
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Imbir - 4 g
  84   100

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2232 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---