Darmowa dieta 2200 kcal nr 21543



Śniadanie


Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
475 kcal
Łączna waga porcji: 452g.

B: 15.11 g T: 13.35 g W: 77.77 g (BŁ: 7.7 g)

Wegetariańskie  

45   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno



Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

73   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Kurczak curry
659 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 56.68 g T: 13.71 g W: 80.05 g (BŁ: 5.05 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.


Podwieczorek


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Kolacja


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2199 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 134.06 g
Tłuszcz: 63.9 g
Węglowodany: 289.26 g (w tym błonnik: 30.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Curry 3g     0,20 zł (1,69 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 180g     0,79 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 45g     0,35 zł (1,39 zł)
Kasza kuskus 100g     1,46 zł (4,39 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Ogórek 80g     0,53 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 45g     0,79 zł (3,49 zł)
Orzechy włoskie 10g     1,15 zł (11,49 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Sok cytrynowy 11g     0,29 zł (5,29 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)



×