Darmowa dieta 2200 kcal
Gotowy jadłospis nr 29477

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 11.35 g T: 14.59 g W: 96.2 g (BŁ: 8.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Drugie śniadanie


Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.


Obiad


Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

106   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Podwieczorek


Pomidorowa zupa krem z jarmużem
316 kcal
Łączna waga porcji: 586g.

B: 19 g T: 4.52 g W: 59.32 g (BŁ: 18.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
  3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
  4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
  5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
  6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2212 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 57.56 g
Tłuszcz: 50 g
Węglowodany: 406.42 g (w tym błonnik: 42.3 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 340g     1,70 zł (4,99 zł)
Cebula 640g     1,51 zł (1,89 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Czosnek niedźwiedzi 0.8g     0,19 zł (5,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Guarana mielona 4g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Jarmuż 1000g     27,96 zł (27,96 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 1400g     26,08 zł (26,82 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Marchew 540g     1,65 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 0.8g     0,05 zł (1,29 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 200ml     1,90 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 72g     0,22 zł (2,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Pieprz Cayenne 0.04g     0,00 zł (2,29 zł)
Pietruszka, korzeń 540g     4,48 zł (4,98 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Por 560g     9,71 zł (11,97 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Sól himalajska 4g     0,04 zł (3,49 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×