Darmowa dieta 2200 kcal nr 734

Śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 300 ml
  198   77
• Kasza jaglana - 75 g
  149   162
• Banan - 60 g
  403   55
• Miód pszczeli - 10 g
  159   59

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  147   46
• Ananas - 200 g
  134   184
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Makaron z tuńczykiem (wersja bezglutenowa)
619 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 28.23 g T: 14.05 g W: 97.97 g (BŁ: 4.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

15   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 80 g
  38   117
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  69   177
• Cebula - 50 g
  276   75
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  142   15
• Natka pietruszki - 30 g
  111   60
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 1 sztuka (60 g)
  144   47
• Makrela, wędzona - 40 g
  112   181
• Cebula - 30 g
  276   75
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   60
• Sałata - 2 liście (10 g)
  142   21

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Makrela, wędzona - 70 g
  112   181
• Chleb żytni - 60 g
  238   59
• Pomidory - 60 g
  287   99
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   113

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2208 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---