Darmowa dieta 2200 kcal nr 7531

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
547 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 12.74 g T: 20.1 g W: 85.22 g (BŁ: 11 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   564
• Borówka amerykańska - 100 g
  168   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  211   76
• Migdały - 10 g
  120   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   229
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  87   74

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  86   48
• Śliwki suszone - 40 g
  62   206
• Płatki jaglane - 10 g
  83   180

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Makaron z brokułem
624 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 27.68 g T: 13.08 g W: 106.25 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  215   108
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  117   34
• Cebula - 100 g
  280   79
• Suszone pomidory - 28 g
  117   146
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 8 g
  178   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
270 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 12.91 g T: 10.57 g W: 37.1 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 110 g
  59   221
• Por - 0,5 małej sztuki (70 g)
  88   82
• Pietruszka, korzeń - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  65   63
• Marchew - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  229   13
• Groch, nasiona suche - 1,5 łyżki (22 g)
  46   149
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  129   28
• Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5 g)
  194   25
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  251   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (3 g)
  132   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Kolacja

Warzywa z humusem chilli
462 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.64 g T: 20.76 g W: 65.62 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  234   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  229   13
• Hummus z chilli - 80 g
  55   313

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2163 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---