Darmowa dieta 2200 kcal nr 80231



Śniadanie


Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
463 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 19.67 g T: 16.23 g W: 63.29 g (BŁ: 7.02 g)

Wegetariańskie  

30   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapka z pastą z awokado
300 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 6.15 g T: 13.47 g W: 43.38 g (BŁ: 8.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek jednej polówki łyżeczką. Włóż do miski i rozgnieć widelcem. Posiekaj drobno cebulę i dodaj do awokado. Dodaj sosu sojowego i przypraw pieprzem. Wymieszaj i nałóż pastę na kanapkę. Smacznego. Wariant potrawy: możesz dodać do pasty pół ząbku czosnku przeciśniętego przez praskę. *(Pestkę zostaw w drugiej połówce awokado, dzięki temu nie zmieni koloru. Zawiń owoc w folię i schowaj do lodówki). Przepis przesłany przez: pogromcafasoli


Obiad


Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100



Podwieczorek


Jagodowe muffiny z otrębami
282 kcal
Łączna waga porcji: 122g.

B: 8.64 g T: 10.18 g W: 40.7 g (BŁ: 3.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2165 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 118.14 g
Tłuszcz: 62.5 g
Węglowodany: 303.32 g (w tym błonnik: 38.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 6g     0,95 zł (1,59 zł)
Awokado 80g     2,49 zł (13,99 zł)
Bulion warzywny 10g     1,09 zł (6,99 zł)
Cebula 160g     0,38 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Cukinia 50g     0,50 zł (8,49 zł)
Czarne jagody 250g     12,08 zł (14,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 55g     0,38 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 50g     0,93 zł (1,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 60g     0,72 zł (5,99 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 220g     3,82 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mleko sojowe 500ml     3,50 zł (6,99 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 620g     1,85 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 100g     0,90 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 100g     2,13 zł (3,19 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 0.1g     0,01 zł (1,79 zł)
Pomidory 80g     0,43 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 7g     0,18 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 100g     0,66 zł (3,29 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Sos sojowy jasny 10g     0,28 zł (4,19 zł)
Śmietana 18% 20g     0,17 zł (1,69 zł)



×