Darmowa dieta 2200 kcal nr 80494



Śniadanie


Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
463 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 19.67 g T: 16.23 g W: 63.29 g (BŁ: 7.02 g)

Wegetariańskie  

30   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.



Drugie śniadanie


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Kolacja


Schab z ryżem po meksykańsku
526 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 29.46 g T: 10.65 g W: 84.57 g (BŁ: 12.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

49   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.
  2. Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.
  3. Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.
  4. Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.
  5. Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2209 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 133.94 g
Tłuszcz: 50.66 g
Węglowodany: 324.22 g (w tym błonnik: 37.81 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 290g     2,24 zł (2,78 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 420g     3,45 zł (5,58 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 155ml     0,54 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Ogórek 100g     0,67 zł (3,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 400g     2,99 zł (2,99 zł)
Schab bez kości 300g     5,52 zł (11,59 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×