Darmowa dieta 2200 kcal nr 84104



Śniadanie


Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
408 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 17.49 g T: 15.24 g W: 55.65 g (BŁ: 9.27 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2239 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 76 g
Tłuszcz: 59.64 g
Węglowodany: 372.33 g (w tym błonnik: 41.53 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 245g     2,32 zł (3,79 zł)
Cukinia 600g     5,99 zł (8,49 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 480g     3,71 zł (4,17 zł)
Kasza jaglana 255g     2,47 zł (3,39 zł)
Kiwi 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 35g     1,31 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 300ml     1,05 zł (3,49 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 36g     0,25 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 470g     8,61 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Rozmaryn suszony 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Sok pomidorowy 230g 0,00 zł (0,00 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×