Darmowa dieta 2200 kcal nr 86997



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



52   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Drugie śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
360 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 17.5 g T: 17.14 g W: 38.08 g (BŁ: 6.58 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Schab pieczony z warzywami i ryżem
648 kcal
Łączna waga porcji: 481g.

B: 39.53 g T: 26.6 g W: 67.69 g (BŁ: 10.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.


Podwieczorek


Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

64   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
  3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
  4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
  5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2216 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 161.69 g
Tłuszcz: 73.78 g
Węglowodany: 251.37 g (w tym błonnik: 46.25 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 4g     0,92 zł (2,29 zł)
Cebula czerwona 100g     0,46 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 200g     3,73 zł (4,47 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Ogórek kiszony 60g     0,53 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 50g     0,87 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 780g     4,15 zł (7,98 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Schab bez kości 150g     2,76 zł (11,59 zł)
Schab pieczony 40g     1,78 zł (6,69 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tuńczyk w oleju 170g     5,50 zł (5,99 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×