Darmowa dieta 2200 kcal nr 88733



Śniadanie


Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Drugie śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
528 kcal
Łączna waga porcji: 398g.

B: 4.62 g T: 10.74 g W: 106.94 g (BŁ: 7.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Obiad


Fasolka po bretońsku
556 kcal
Łączna waga porcji: 528g.

B: 26.71 g T: 19 g W: 77.17 g (BŁ: 14.59 g)



49   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę i kiełbasę kroimy i podsmażamy. Dodajemy przetarty czosnek i przyprawy: kminek, oregano, 4 listki ziela angielskiego, 2 listki laurowe. Następnie na patelni lądują pomidory z puszki, fasola i przecier. Całość zalewamy połową szklanki wody i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Gotujemy całość przez 25 minut. Przekładamy na talerz i zjadamy przegryzając chlebem.


Podwieczorek


Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.


Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2217 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 53.64 g
Tłuszcz: 65.95 g
Węglowodany: 374.97 g (w tym błonnik: 39.92 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 120g     1,20 zł (3,99 zł)
Guarana mielona 4g 0,00 zł (0,00 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 75g     0,73 zł (3,39 zł)
Kiełbasa podwawelska 50g     2,38 zł (28,59 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Kminek 3g     0,19 zł (1,29 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 58g     2,17 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×