Darmowa dieta 2200 kcal nr 9707

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
380 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 15.33 g T: 9.28 g W: 61.79 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

11   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Płatki owsiane - 40 g
  211   76
• Śliwki suszone - 30 g
  62   206
• Pestki dyni - 5 g
  83   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  250   39
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  229   13

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  215   108
• Cebula - 100 g
  280   79
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   187
• Suszone pomidory - 28 g
  117   146
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 8 g
  178   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  292   98
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  137   42
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  144   23
• Masło - 6 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  292   98
• Granat - 100 g
  58   111
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   61
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  129   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  159   61
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  98   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2166 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---