Darmowa dieta 2300 kcal nr 1271

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
561 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 10.8 g T: 9.29 g W: 114.59 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  403   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  207   75
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   235
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 347g.

B: 19.46 g T: 11.08 g W: 46.95 g (BŁ: 9.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

19   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 80 g
  144   47
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Makrela, wędzona - 60 g
  112   181
• Cebula czerwona - 30 g
  178   59
• Sałata masłowa - 15 g
  96   64
• Natka pietruszki - 12 g
  111   60

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Makaron z brokułem
624 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 27.68 g T: 13.08 g W: 106.25 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  116   34
• Cebula - 100 g
  276   75
• Suszone pomidory - 28 g
  115   145
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Czarne jagody - 130 g
  73   104
• Nasiona chia - 10 g
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 10 g
  37   585

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
488 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 12.36 g T: 28.7 g W: 54.68 g (BŁ: 19.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  287   99
• Sałata masłowa - 200 g
  96   64
• Papryka czerwona - 100 g
  232   108
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  151   60
• Nasiona chia - 20 g
  133   304
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2277 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---