Darmowa dieta 2300 kcal nr 217

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  287   99
• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 4 plasterki (60 g)
  136   43
• Sałata - 4 liście (20 g)
  142   21
• Masło - 10 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  165   38
• Banan - 240 g
  404   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Cukinia - 200 g
  152   130
• Kasza jaglana - 100 g
  149   162
• Cebula - 40 g
  276   75
• Suszone pomidory - 30 g
  115   145
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i kurczakiem
287 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.72 g T: 21.57 g W: 11.6 g (BŁ: 4.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  176   302
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  165   89
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  326   20
• Cebula czerwona - 30 g
  178   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Kolacja

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Makrela, wędzona - 70 g
  112   180
• Chleb żytni - 60 g
  238   59
• Pomidory - 60 g
  287   99
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   113

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2317 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---