Darmowa dieta 2300 kcal nr 90576



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado i kurczakiem
287 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.72 g T: 21.57 g W: 11.6 g (BŁ: 4.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.


Obiad


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami
659 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 35.04 g T: 24.13 g W: 79.75 g (BŁ: 7.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podwieczorek


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika



Kolacja


Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2269 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 79.25 g
Tłuszcz: 75.44 g
Węglowodany: 343.14 g (w tym błonnik: 45.71 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 30g     0,14 zł (2,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 50g     0,87 zł (8,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Marchew 115g     0,35 zł (2,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mąka jaglana 60g     0,72 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 60g     0,84 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Porzeczki czarne 110g     1,46 zł (5,99 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×