Darmowa dieta 2300 kcal nr 91801

Śniadanie

Jajecznica z szynką (wersja bezglutenowa)
467 kcal
Łączna waga porcji: 315g.

B: 34.15 g T: 24.42 g W: 28.88 g (BŁ: 1.81 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

35   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  347   26
• Szynka z indyka - 50 g
  142   42
• Cebula - połowa (50 g)
  286   80
• Krążki ryżowe - 3 krążki ryżowe (30 g)
  89   102
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Ogórek kiszony - 3x połowa (90 g)
  139   25
• Schab pieczony - 3x 1 plaster (60 g)
  53   59
• Rukola - 3x mała garść (30 g)
  122   77
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  168   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



68   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  336   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  347   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  205   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  100   37
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  44   95
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  253   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  132   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  152   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  62   29

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Kolacja

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
577 kcal
Łączna waga porcji: 288g.

B: 32.64 g T: 31.27 g W: 45.04 g (BŁ: 6.95 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Tuńczyk w wodzie - Puszka (180 g)
  71   179
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (180 g)
  78   12
• Ser mozzarella - 150 g
  164   20
• Kukurydza konserwowa - 1/3 puszki (150 g)
  155   60
• Papryka jalapeno - 3 sztuki (100 g)
  30   136
• Majonez - 3 łyżki (75 g)
  74   42
• Szczypiorek - 4 łyżki (20 g)
  153   22
• Musztarda - 1 łyzeczka (10 g)
  100   35

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2314 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---