Darmowa dieta 2300 kcal nr 96788



Śniadanie


Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Fit muffinki
375 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 14.79 g T: 10.47 g W: 57.69 g (BŁ: 5.19 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
716 kcal
Łączna waga porcji: 631g.

B: 35.69 g T: 31.38 g W: 78.62 g (BŁ: 10.49 g)

Bezglutenowe  

25   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.



Kolacja


Carpaccio z buraka
549 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 26.18 g T: 29.51 g W: 45.79 g (BŁ: 2.12 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

9   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Pokrojone w kostkę ser i buraki wymieszać z rukolą i oliwą z oliwek. 2. Posypać podprażonym na patelni słonecznikiem, doprawić solą i pieprzem. 3. Jeść zagryzając waflami kukurydzianymi (można zastąpić ryżowymi lub chlebem o zbliżonej wartości kalorycznej).
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2332 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 90.58 g
Tłuszcz: 97.17 g
Węglowodany: 284.46 g (w tym błonnik: 20.16 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Buraki gotowane 500g     4,49 zł (4,49 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 830g     6,41 zł (6,95 zł)
Kakao w proszku 30g     1,40 zł (6,99 zł)
Kalafior 250g     4,16 zł (9,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Miód pszczeli 180g     6,75 zł (14,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 390g     1,95 zł (4,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 72g     0,22 zł (2,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 90g     10,34 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 90g     1,91 zł (3,19 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Proszek do pieczenia 15g     0,38 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 15g     0,10 zł (3,29 zł)
Rukola 80g     4,79 zł (5,99 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 180g     2,86 zł (4,29 zł)
Soda oczyszczona 7.5g     0,10 zł (1,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wafle kukurydziane 40g     0,93 zł (2,79 zł)
Wieprzowina, łopatka 100g     2,25 zł (13,49 zł)



×