Darmowa dieta 2400 kcal nr 37108



Śniadanie


Jajko sadzone z fasolką i tostami
500 kcal
Łączna waga porcji: 551g.

B: 32.35 g T: 14.78 g W: 67.93 g (BŁ: 15.43 g)

Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli



Drugie śniadanie


Deser z awokado i banana
422 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 5.15 g T: 16.35 g W: 68.55 g (BŁ: 9.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli


Obiad


Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.


Podwieczorek


Mieszanka orzechowo - sezamowa
370 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 10.62 g T: 24.29 g W: 29.98 g (BŁ: 5.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość mieszamy w misce.



Kolacja


Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2374 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 84.03 g
Tłuszcz: 79 g
Węglowodany: 356.32 g (w tym błonnik: 45.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 100g     3,11 zł (13,99 zł)
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Bazylia świeża 40g     3,20 zł (7,99 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cytryna 30g     0,42 zł (13,99 zł)
Daktyle suszone 50g     1,60 zł (3,19 zł)
Fasola biała konserwowa 200g     2,00 zł (3,99 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 12g     0,56 zł (6,99 zł)
Koperek suszony 1g     0,16 zł (3,09 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Makaron kukurydziany 100g     0,92 zł (4,59 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 6g     0,22 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 30ml     0,28 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pomidory koktajlowe 125g     1,75 zł (3,49 zł)
Ser ricotta 40g     1,17 zł (7,29 zł)
Sezam 30g     0,78 zł (7,79 zł)
Suszona żurawina 25g     1,00 zł (7,99 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Woda 18ml 0,00 zł (0,00 zł)



×