Darmowa dieta 2400 kcal nr 3821

Śniadanie

Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

215   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  349   26
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Cebula - połowa (50 g)
  286   80
• Szynka z indyka - 50 g
  143   43
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   36

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Awokado - 40 g
  186   301
• Sardynka w oleju - 30 g
  39   299
• Koper ogrodowy - 8 g
  105   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  108   42
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Buraczki z chrzanem
459 kcal
Łączna waga porcji: 1097g.

B: 20.19 g T: 1.2 g W: 105.72 g (BŁ: 25.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Burak - 3x 3 sztuki (1080 g)
  117   70
• Chrzan - 3x 1/6 korzenia (15 g)
  73   101
• Sól himalajska - 3x szczypta (1 g)
  56   67
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Buraki umyj i ugotuj na parze. Ugotowane buraki schłódź zimną wodą i obierz ze skórki.
2. Korzeń chrzanu umyj i obierz ze skórki.
3. Buraki i chrzan zblenduj lub zetrzyj na tarce o małych oczkach.
4. Potrawę dopraw do smaku solą himalajską oraz pieprzem i wymieszaj.
5. Buraczki z chrzanem możesz zjeść na zimno lub po podgrzaniu.

Kolacja

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  47   570
• Borówka amerykańska - 200 g
  175   188
• Nasiona chia - 10 g
  138   310

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2396 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---