Darmowa dieta 2400 kcal nr 70856



Śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
544 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 23.32 g T: 20.32 g W: 74.2 g (BŁ: 12.36 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Drugie śniadanie


Kasza manna o smaku bounty
487 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 8.41 g T: 26.45 g W: 58.26 g (BŁ: 7.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Podprażam wiórki kokosowe na suchej patelni, aby większość miała złoty kolor. Następnie do garnuszka wlewam 180 ml mleka i dodaje kasza manne. Pod koniec gotowania, gdy kaszka zacznie się zagęszczać wsypuje wiórki kokosowe (ja zostawiam małą garstkę na posypanie), dolewam 20 ml mleka i mieszam. Przekładam do miski, smaruję rozpuszczoną czekoladą i posypuję wiórkami.


Obiad


Kurczak sezamowy
757 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 54.07 g T: 18.45 g W: 98.73 g (BŁ: 9.23 g)

Bezglutenowe  

34   10

Przepis:

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Sałatka cezara
610 kcal
Łączna waga porcji: 438g.

B: 45.51 g T: 43.1 g W: 11.65 g (BŁ: 2.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na kawałki, warzywa kroimy. Całość mieszamy, doprawiamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2398 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 131.31 g
Tłuszcz: 108.32 g
Węglowodany: 242.84 g (w tym błonnik: 31.21 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 30g     1,35 zł (4,49 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 600g     10,43 zł (17,38 zł)
Imbir (proszek) 4g     0,50 zł (1,89 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 30g     1,12 zł (14,99 zł)
Mleko migdałowe 200g     2,10 zł (10,49 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej sezamowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 6g     1,01 zł (1,69 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pikantna pasta harissa 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 180g     1,35 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Sezam 20g     0,52 zł (7,79 zł)
Skrobia ziemniaczana 25g     0,50 zł (9,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Sok z limonki (limonkowy) 6g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos sojowy (ciemny) 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 100g 0,00 zł (0,00 zł)
Szynka z indyka 80g     3,76 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 20g     0,40 zł (3,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×