Darmowa dieta 2400 kcal nr 71967



Śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Drugie śniadanie


Deser z awokado i banana
422 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 5.15 g T: 16.35 g W: 68.55 g (BŁ: 9.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli


Obiad


Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

55   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
  2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
  3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 



Podwieczorek


Mieszanka orzechowo - sezamowa
370 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 10.62 g T: 24.29 g W: 29.98 g (BŁ: 5.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość mieszamy w misce.



Kolacja


Kanapka z jajkiem
453 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 25.38 g T: 16.41 g W: 55.98 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2357 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 152.62 g
Tłuszcz: 99.51 g
Węglowodany: 229.29 g (w tym błonnik: 29.12 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 100g     3,11 zł (13,99 zł)
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Daktyle suszone 50g     1,60 zł (3,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 510g     3,56 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 12g     0,56 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 6g     0,22 zł (14,99 zł)
Natka pietruszki 36g     3,15 zł (4,38 zł)
Ogórek 30g     0,20 zł (3,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Sezam 30g     0,78 zł (7,79 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 272g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszona żurawina 25g     1,00 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 90g     3,70 zł (6,99 zł)
Woda 18ml 0,00 zł (0,00 zł)



×