Darmowa dieta 2400 kcal nr 80903

Śniadanie

Owsiankove love
536 kcal
Łączna waga porcji: 280g.

B: 23.13 g T: 22.41 g W: 71.3 g (BŁ: 21.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mandarynki - 2 sztuki (130 g)
  109   32
• Otręby owsiane - 70 g
  40   51
• Mleko sojowe - 40 ml
  19   286
• Migdały - garść (30 g)
  123   80
• Cynamon - 1 łyżeczka (5 g)
  181   49
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  132   20

Przepis:

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  296   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Awokado - 80 g
  186   301
• Sardynka w oleju - 60 g
  39   299
• Koper ogrodowy - 16 g
  105   84
• Sok cytrynowy - 12 g
  108   42
• Szczypiorek - 10 g
  154   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

106   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   104
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  87   39
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   36
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   125

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Jarmuż - 100 g
  46   224
• Kasza jaglana - 70 g
  156   167
• Cebula - 50 g
  287   80
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2357 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---