Darmowa dieta 2400 kcal
Gotowy jadłospis nr 87311

Śniadanie

Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Porzeczki czarne - 110 g
  39   142
• Mąka jaglana - 6 łyżek (60 g)
  29   177
• Woda - 50 ml
  219   5
• Olej rzepakowy - 3 łyżeczki (15 g)
  168   36
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  27   271
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  241   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  151   51
• Makrela, wędzona - 80 g
  116   188
• Cebula - 60 g
  287   80
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  118   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  149   24

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Mini pizzerinki
676 kcal
Łączna waga porcji: 377g.

B: 31.89 g T: 18.59 g W: 97.14 g (BŁ: 3.71 g)

Wegetariańskie  

37   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka orkiszowa - 150 g
  19   32
• Woda - 150 ml
  219   5
• Ser mozzarella - 1 kulka (125 g)
  166   20
• Mąka pszenna typ 500 - 100 g
  87   39
• Pomidory koktajlowe - 5 sztuk (100 g)
  172   92
• Papryka czerwona - 40 g
  241   111
• Kukurydza konserwowa - 30 g
  156   60
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  147   15
• Drożdże (piekarskie świeże) - 15 g
  71   54
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Cukier - 0.5 łyżeczki (3 g)
  87   125
• Sól biała - 1 łyżeczka (1 g)
  134   22

Przepis:

Drożdże rozpuszczamy w wodzie. Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut. Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250°

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Placuszki z cukinii i szpinakiem
281 kcal
Łączna waga porcji: 581g.

B: 16.44 g T: 6.7 g W: 42.7 g (BŁ: 6.78 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1,5 sztuki (400 g)
  159   134
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (56 g)
  349   26
• Cebula - połówka (55 g)
  287   80
• Mąka gryczana - 3 łyżki (36 g)
  22   107
• Szpinak - garść (25 g)
  146   149
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Kumin (kmin rzymski) - szczypta (1 g)
  37   84

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.

Kolacja

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
416 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 28.35 g T: 19.98 g W: 31.68 g (BŁ: 1.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

23   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  55   230
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  151   51
• Krążki ryżowe - 3 krążki (30 g)
  89   104

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2448 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---