Darmowa dieta 2500 kcal nr 3271

Śniadanie

Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

211   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  340   26
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  239   62
• Cebula - połowa (50 g)
  279   79
• Szynka z indyka - 50 g
  137   42
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie

Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Melon - 1080 g
  44   133

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
716 kcal
Łączna waga porcji: 631g.

B: 35.69 g T: 31.38 g W: 78.62 g (BŁ: 10.49 g)

Bezglutenowe  

24   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  140   95
• Sałata masłowa - 100 g
  95   64
• Wieprzowina, łopatka - 100 g
  51   90
• Kasza jaglana - 80 g
  151   163
• Jogurt naturalny 2% - 80 g
  202   27
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   81
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32

Przepis:

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  291   98
• Sałata masłowa - 100 g
  95   64
• Papryka czerwona - 50 g
  233   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  151   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  239   62
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

93   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  212   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  167   38
• Banan - 240 g
  407   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2498 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---