Darmowa dieta 2500 kcal nr 55331

Śniadanie

Owsianka z borówkami
550 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 20.99 g T: 21.35 g W: 74.22 g (BŁ: 10.75 g)

Wegetariańskie  

23   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  204   79
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  214   81
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   234
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  90   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Awokado - 100 g
  184   301
• Tuńczyk w oleju - 100 g
  71   161
• Kiełki brokuła - 24 g
  57   175
• Koper ogrodowy - 12 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Szczypiorek - 6 g
  153   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  72   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  132   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  104   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Kolacja

Tosty bez chleba
449 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 40.87 g T: 15.08 g W: 42.82 g (BŁ: 9.72 g)



19   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczarka świeża - 300 g
  159   81
• Woda - 75 ml
  217   5
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (56 g)
  347   26
• Szynka z indyka - 50 g
  142   42
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 50 g
  62   38
• Ser mozzarella - 40 g
  164   20
• Drożdże (piekarskie świeże) - 5 g
  71   53
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Drożdże rozpuścić w ciepłej wodzie, dodać mąkę i dobrze wymieszać, dodać jajko i trochę soli. Ciasto ma być luźne. Wymieszać dokladnie i odstawić na 15-20 minut. W opiekaczu do tostów wykładamy żółty ser na spód, na serze układamy warzywa, a całość zalewamy ciastem. Pieczemy przez 10-15minut.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2510 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---