Darmowa dieta 2500 kcal nr 69182

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



63   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczywo tostowe, grahamowe - 110 g
  61   53
• Pomidory - 100 g
  296   99
• Ser mozzarella - 80 g
  166   20
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Szynka wieprzowa, gotowana - 30 g
  56   70
• Oregano (suszone) - 2 g
  102   6

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  143   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  149   24
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Kurczak curry z ryżem
758 kcal
Łączna waga porcji: 599g.

B: 54.02 g T: 22.81 g W: 89.43 g (BŁ: 9.33 g)

Bezglutenowe  

87   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (200 g)
  207   27
• Filet z piersi kurczaka - 170 g
  337   20
• Cebula - 1 średnia sztuka (90 g)
  286   80
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1,3 łyżeczki (20 g)
  147   15
• Majonez lekki (light) - 1,5 łyżeczki (15 g)
  38   101
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Curry - przyprawa suszona – 2 czubate łyżeczki (8 g)
  130   27
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Kurkuma - przyprawa suszona – 0,5 płaskiej łyżeczki (1 g)
  91   28

Przepis:

1. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawie curry. Odstaw do czasu ugotowania ryżu.
2. Ryz ugotuj wraz z suszoną kurkumą. Czas gotowania ryżu wedle przepisu na opakowaniu.  
3. W międzyczasie umyj i obierz cebulę oraz czosnek. Cebulę pokrój w piórka, zaś czosnek w plastry.
4. Na patelnię z rozgrzanym olejem włóż cebulę i smaż do czasu zeszklenia. Do cebuli dołóż następnie zamarynowanego wcześniej kurczaka. Smaż do momentu zarumienienia się mięsa. Na koniec dodaj plastry czosnku i kontynuuj smażenie jeszcze przez około 1 minutę.
5. Na patelnię ze smażącym się kurczakiem dolej jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Po odparowaniu wody dodaj koncentrat pomidorowy oraz majonez. Podgrzewaj potrawę, jednocześnie mieszając do czasu uzyskania jednolitej konsystencji. Zdejmij patelnię z palnika.
6. Połącz wcześniej przygotowane produkty (sos z kurczakiem oraz ryż).

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima

Podwieczorek

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  417   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Kolacja

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  241   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  87   143
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  114   18
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  156   60
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  102   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  91   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  219   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  197   26
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  56   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2486 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---