Darmowa dieta 2500 kcal nr 79935

Śniadanie

Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 100 g
  97   40
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  207   80
• Mąka ryżowa - 2 kopiate łyżki (30 g)
  29   155
• Rodzynki - 2 łyżki (30 g)
  104   242
• Mąka z ciecierzycy (cieciorki) - 2 kopiate łyżki (30 g)
  12   173
• Miód pszczeli - pół łyżki (12 g)
  164   62
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Cukier trzcinowy nierafinowany - pół łyżeczki (3 g)
  28   121

Przepis:

1. Olej rozgrzewamy na patelni.
2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
372 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 6.33 g T: 6.11 g W: 76.25 g (BŁ: 5.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  47   570
• Banan - połowa (60 g)
  417   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  88   184
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  104   242
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  337   20
• Jogurt naturalny (grecki) - 80 g
  127   31
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 30 g
  44   96
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Zupa szparagowa z kurczakiem
345 kcal
Łączna waga porcji: 642g.

B: 54.66 g T: 9.35 g W: 13.1 g (BŁ: 4.31 g)

Bezglutenowe  

16   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 1 szklanka (250 g)
  128   38
• Filet z piersi kurczaka - 1 sztuka (200 g)
  337   20
• Szparagi - 4 sztuki (120 g)
  50   191
• Groszek zielony - 2 łyżki (30 g)
  87   91
• Cebula - 1/4 sztuki (25 g)
  286   80
• Ser parmezan - 2 łyżki (16 g)
  71   51
• Majeranek suszony - szczypta (1 g)
  77   7

Przepis:

1. Kurczaka czyścimy, kroimy w kostkę i gotujemy w bulionie z umytymi i pokrojonymi szparagami i groszkiem. 2. Gdy mięso będzie miękkie, dodajemy cebulę, majeranek i parmezan (zostawić trochę, do posypania gotowej zupy). 3. Doprawiamy solą i pieprzem i mieszamy. 4. Podajemy na talerzu, posypane resztą parmezanu.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Jarmuż - 100 g
  46   223
• Kasza jaglana - 70 g
  156   166
• Cebula - 50 g
  286   80
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2534 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---