Darmowa dieta 2500 kcal nr 81089



Śniadanie


Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.


Drugie śniadanie


Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.


Obiad


Spaghetti bolognese - bez laktozy
701 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 28.35 g T: 52.13 g W: 32.38 g (BŁ: 5.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

33   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory. Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat. Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
794 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 75.68 g T: 39.1 g W: 38.56 g (BŁ: 5.58 g)



30   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2456 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 148.61 g
Tłuszcz: 108.75 g
Węglowodany: 233.62 g (w tym błonnik: 22.36 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 1g     0,23 zł (2,29 zł)
Borówka amerykańska 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 320g     5,56 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 110g     0,77 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 20g     0,15 zł (1,39 zł)
Kasza manna 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron kukurydziany 50g     0,46 zł (4,59 zł)
Makaron pełnoziarnisty 50g     0,60 zł (5,99 zł)
Marchew z groszkiem mrożona 130g 0,00 zł (0,00 zł)
Masło klarowane 20g     0,86 zł (21,49 zł)
Mielone mięso wołowe 300g     5,99 zł (9,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 115ml     0,40 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 14g     0,04 zł (2,99 zł)
Mąka ziemniaczana 14g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej rzepakowy 12g     0,08 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 40g     0,73 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pietruszka, liście 1g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 400g     2,13 zł (3,99 zł)
Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)
Śmietana 18% 80g     0,68 zł (1,69 zł)



×