Darmowa dieta 2500 kcal nr 97976



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Kolacja


Czeko hummus z waflami ryżowymi
536 kcal
Łączna waga porcji: 279g.

B: 18.47 g T: 21.53 g W: 75.58 g (BŁ: 16.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2548 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 92.02 g
Tłuszcz: 80.99 g
Węglowodany: 382.86 g (w tym błonnik: 37.04 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 400g     2,34 zł (2,49 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Ekstrakt waniliowy 2g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 70g     0,49 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 30g     1,40 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 75g     0,73 zł (3,39 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 60g     2,25 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 300ml     2,85 zł (9,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Oliwa z oliwek 7g     0,31 zł (10,99 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Syrop klonowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×