Darmowa dieta 2600 kcal nr 1001

Śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

36   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 300 ml
  46   559
• Kasza jaglana - 75 g
  149   162
• Banan - 60 g
  403   55
• Miód pszczeli - 10 g
  159   59

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   559
• Melon - 200 g
  44   130
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Imbir - 4 g
  85   95

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Cebula - 100 g
  276   75
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Suszone pomidory - 28 g
  115   145
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
708 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 48.38 g T: 16.22 g W: 102.9 g (BŁ: 20.56 g)

Wegetariańskie  

50   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  213   107
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  337   25
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  133   34
• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   25
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Kolacja

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
454 kcal
Łączna waga porcji: 519g.

B: 10.77 g T: 17.75 g W: 67.55 g (BŁ: 10.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1/4 małej dyni (250 g)
  60   221
• Woda - 0,5 szklanki (125 ml)
  210   5
• Por - 1/2 części jadalnej (70 g)
  89   82
• Makaron ryżowy - 50 g
  74   82
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  61   100
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Imbir (proszek) - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  60   59
• Pieprz czarny - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  147   4
• Sól biała - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  126   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2636 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---