Darmowa dieta 2600 kcal nr 75165

Śniadanie

Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  56   259
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżka (50 g)
  163   62
• Mleko krowie 1,5% - 2x 2 łyżki (40 ml)
  204   79
• Wiórki kokosowe - 10 g
  90   75
• Czekolada gorzka - 10 g
  101   56

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Kaszka manna z sezamem i borówkami
724 kcal
Łączna waga porcji: 590g.

B: 27.06 g T: 17.54 g W: 117.78 g (BŁ: 7.24 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 400 ml
  204   79
• Kasza manna - 100 g
  64   83
• Borówka amerykańska - 60 g
  173   188
• Syrop klonowy - 10 g
  11   45
• Sezam - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  65   101
• Siemię lniane - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  39   61

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  71   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  131   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  104   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Kolacja

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  335   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  239   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  86   143
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  112   17
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  155   60
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  100   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  90   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  217   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  196   26
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  55   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  122   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2625 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---