Darmowa dieta 2700 kcal nr 501

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  200   79
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  407   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  83   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   239
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   590
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

93   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  212   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  167   38
• Banan - 240 g
  407   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
670 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 30.6 g T: 13.14 g W: 117.56 g (BŁ: 19.1 g)

Wegetariańskie  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 320 g
  166   91
• Bułka grahamka - 180 g
  149   33
• Pieczarka świeża - 160 g
  156   81
• Ser mozzarella - 30 g
  160   20
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  47   141

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  110   36
• Pomidory - 120 g
  291   98
• Awokado - 70 g
  179   302
• Cebula - 25 g
  279   79
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Koper ogrodowy - 8 g
  101   81

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Kolacja

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
708 kcal
Łączna waga porcji: 1226g.

B: 23.44 g T: 44.92 g W: 68.76 g (BŁ: 29.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   58

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 500 g
  140   95
• Awokado - 280 g
  179   302
• Pomidory - 240 g
  291   98
• Rzodkiewka - 120 g
  143   59
• Koper ogrodowy - 64 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Czosnek - 10 g
  250   28

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2743 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---