Darmowa dieta 2700 kcal nr 7656

Śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
489 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.81 g T: 5.36 g W: 103.95 g (BŁ: 3.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

36   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 300 ml
  46   564
• Kasza jaglana - 75 g
  151   163
• Banan - 60 g
  408   55
• Miód pszczeli - 10 g
  159   61

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
375 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 14.58 g T: 7.36 g W: 65.25 g (BŁ: 5.59 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Banan - połowa (60 g)
  408   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  83   180
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  99   239
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   590

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Schab pieczony z warzywami i ryżem
648 kcal
Łączna waga porcji: 481g.

B: 39.53 g T: 26.6 g W: 67.69 g (BŁ: 10.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Schab bez kości - 150 g
  109   54
• Cukinia - 150 g
  153   132
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Cebula czerwona - 50 g
  179   60
• Marchew - 45 g
  229   13
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  114   61

Przepis:

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut). Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pieczarka świeża - 160 g
  157   81
• Ryż brązowy - 120 g
  162   63
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 120 g
  88   99
• Cebula - 60 g
  280   79
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
488 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 12.36 g T: 28.7 g W: 54.68 g (BŁ: 19.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  292   98
• Sałata masłowa - 200 g
  96   64
• Papryka czerwona - 100 g
  234   111
• Kukurydza konserwowa - 100 g
  151   60
• Nasiona chia - 20 g
  132   308
• Oliwa z oliwek - 20 g
  194   25

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2722 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---