Darmowa dieta 2800 kcal nr 30523



Śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
792 kcal
Łączna waga porcji: 597g.

B: 6.93 g T: 16.11 g W: 160.41 g (BŁ: 10.92 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Drugie śniadanie


Jaglanka z mango
461 kcal
Łączna waga porcji: 487g.

B: 13.96 g T: 7.88 g W: 87.23 g (BŁ: 6.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.



Obiad


Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.


Podwieczorek


Pomidorowa zupa krem z jarmużem
79 kcal
Łączna waga porcji: 146g.

B: 4.75 g T: 1.13 g W: 14.83 g (BŁ: 4.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
  3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
  4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
  5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
  6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
661 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 23.24 g T: 15.51 g W: 114.17 g (BŁ: 13.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2802 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 96.67 g
Tłuszcz: 65.1 g
Węglowodany: 480.42 g (w tym błonnik: 43.07 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 300g     0,71 zł (1,89 zł)
Czosnek niedźwiedzi 0.2g     0,05 zł (5,99 zł)
Fasola biała konserwowa 100g     1,00 zł (3,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jabłko 450g     1,96 zł (3,49 zł)
Jarmuż 250g     6,99 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 152g     1,47 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 380g     7,08 zł (7,45 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Makaron kukurydziany 100g     0,92 zł (4,59 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Marchew 235g     0,72 zł (2,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 0.2g     0,01 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 150ml     0,52 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pieprz Cayenne 0.01g     0,00 zł (2,29 zł)
Pietruszka, korzeń 135g     1,12 zł (2,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 140g     2,43 zł (3,99 zł)
Sezam 5g     0,13 zł (7,79 zł)
Sól himalajska 1g     0,01 zł (3,49 zł)



×