Darmowa dieta 2900 kcal nr 107435

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  412   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  343   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  212   78
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  122   74
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  100   241
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  129   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
361 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 19.34 g T: 7.86 g W: 56.95 g (BŁ: 7.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  217   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  343   26
• Makaron kukurydziany - 50 g
  37   188
• Papryka czerwona - 40 g
  237   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  204   27
• Szczypiorek - 5 g
  150   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Gruszka - 3x jedna sztuka (390 g)
  132   65
• Miód pszczeli - 3x jedna łyżka (72 g)
  161   62
• Krążki ryżowe - 3x dwie sztuki (60 g)
  89   102
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  167   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Podwieczorek

Omlet z pieca na słodko
479 kcal
Łączna waga porcji: 401g.

B: 24.55 g T: 16.36 g W: 61.6 g (BŁ: 5.81 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 sztuki (150 g)
  343   26
• Banan - jeden średni (120 g)
  412   55
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  204   27
• Malina - 50 g
  110   44
• Mąka ryżowa - 30 g
  29   153
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22

Przepis:

Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli. Żółtka ucieramy , dodajemy do ubitego białka na sztywno żółtka oraz przesianą mąkę. Przekładamy do naczynia do pieczenia / foremki. Dodajemy owoce np. banan/ borówki/ maliny. Pieczemy w 180 stopach około 10 minut.

Autor: qba100

Kolacja

Schab z ryżem po meksykańsku
526 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 29.46 g T: 10.65 g W: 84.57 g (BŁ: 12.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - jedna puszka (400 g)
  157   74
• Ryż brązowy - 300 g
  164   63
• Schab bez kości - 300 g
  110   55
• Czerwona fasola (konserwowa) - jedna puszka, bez zalewy (240 g)
  121   139
• Kukurydza konserwowa - jedna puszka, bez zalewy (220 g)
  153   60
• Cebula - jedna sztuka (200 g)
  282   80
• Sól biała - do smaku (1 g)
  131   22
• Pieprz czarny - do smaku (1 g)
  151   4

Przepis:

1. Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.
2. Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.
3. Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.
4. Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.
5. Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2877 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---