Darmowa dieta 2900 kcal nr 12872

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  293   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  242   63
• Awokado - 80 g
  181   302
• Sardynka w oleju - 60 g
  38   292
• Koper ogrodowy - 16 g
  102   84
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   40
• Szczypiorek - 10 g
  149   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Mieszanka orzechowo - sezamowa
370 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 10.62 g T: 24.29 g W: 29.98 g (BŁ: 5.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sezam - 3 łyżki (30 g)
  64   100
• Suszona żurawina - 25 g
  55   64
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  215   5
• Migdały - 10 g
  122   80
• Kakao w proszku - 1 łyżka (7 g)
  129   20
• Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g)
  161   62

Przepis:

Całość mieszamy w misce.

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  168   92
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  133   36
• Pesto z bazylią - 90 g
  115   140

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
354 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 24.19 g T: 8.11 g W: 51.45 g (BŁ: 10.28 g)

Wegetariańskie  

51   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  216   109
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  343   26
• Makaron pełnoziarnisty - 50 g
  133   36
• Papryka czerwona - 40 g
  237   111
• Jogurt naturalny 2% - 20 g
  204   27
• Szczypiorek - 5 g
  149   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Kolacja

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
503 kcal
Łączna waga porcji: 267g.

B: 25.09 g T: 25.81 g W: 44.72 g (BŁ: 4.5 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  331   20
• Majonez lekki (light) - 2 łyżki (50 g)
  38   101
• Ananas plastry w syropie - 3 plastry (45 g)
  100   142
• Ryż brązowy - 30 g
  164   63
• Kukurydza konserwowa - 2 łyżki (30 g)
  153   60
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  151   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2911 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---